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颈痛、腰酸、手难受?正骨专家几个小动作帮你摆平!

颈痛、腰酸、手难受?正骨专家几个小动作帮你摆平!

来源:不详 | 编辑:亮 | 发布时间:2022-12-28 | 栏目:医保新闻 | |
近期,新冠感染者逐渐增多,居家办公、居家网课成为不少人的主要生活方式。然而在家久了,体态也容易出现各种不规范的问题,导致颈椎、腰椎、手部不适,尤其是睡觉作息打乱后,落枕的概率也大大增加了。
 
针对以上问题,网易健康邀请到中国人民解放军总医院第一医学中心 第六医学部 管恩福主任医师,跟大家讲讲如何缓解身体不适!
 
颈椎病
 
哪些姿势可以缓解颈椎不适?(来源:网易健康)
颈椎不适的应对方法
 
1.自我疗法
 
热毛巾热敷,两只手在风池穴、风府穴,由上往下揉一揉。
 
2.反向锻炼
 
低头40分钟后,将下巴翘起来向上看,坚持一分钟后,慢慢的回到原位。
 
使劲向左转到极限,再向右转到极限。
 
腰椎病
 
哪些姿势可以缓解腰椎不适?(来源:网易健康)
腰椎不适的应对方法
 
1.扭动法
 
久坐着半小时后起身,扭动上身稍微走几步,这样腰部软组织就活跃起来了,气血就流畅了。
 
2.敲打法
 
手可以半攥拳后叩腰肌、叩梨状肌,这样会缓解软组织,对气血循环有好处。
 
手部疾病
 
哪些姿势可以缓解手部不适?(来源:网易健康)
手部不适的应对方法
 
1.捋手指
 
一个手对着另一个手,来回捋一捋,会对手指周围软组织起到推动小血管流速的作用。
 
2.甩手
 
来回甩一甩手,会对软组织起到松弛作用。
 
需要注意的是,若外力手法用力过猛,可能拉伤关节肌肉。
 
落枕
 
如何快速缓解落枕问题?(来源:网易健康)
落枕的应对方法
 
1.拔气罐
 
若家中有气罐,拔一下就可马上缓解。
 
2.自我康复
 
仰躺在床上,两肩与床头平齐,头部向后仰,仰到底。
 
1分钟以后,往左转转、往右转转,让软组织和骨关节达到自我复位。广州医保卡套现
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